Cvičení doma

Máte pocit, že ke cvičení doma nenajdete motivaci? Podívejte se s námi na výhody, proč je lepší cvičit v pohodlí svého obývacího pokoje než cestovat do fitness centra. Díky cvičení doma ušetříte množství času, který můžete věnovat například své rodině. Pokud jste chodili do fitness centra, zkuste si spočítat čistý čas, strávený jen na cestě. Výsledným číslem budete opravdu překvapeni.

Vše po ruce

Naplánujte si domácí fitness tak, aby vám nic nechybělo. Pokud máte víc prostoru, rozdělte si posilovnu na jednotlivé zóny. Na cvičební podložce se můžete protáhnout před samotnou aktivitou, ale oceníte ji také při strečinku na závěr cvičení. Podložka na cvičení se však hodí i na lekce jógy, pilates nebo třeba posilování břišních svalů.

Další část vaší domácí posilovny může být kardio zóna. Sem umístěte posilovací stroje jako například běžecký pás, eliptický trenažér nebo rotoped. Vyzkoušejte také vibrační desku pro posílení celého těla.

Ani v domácí posilovně by neměly chybět činky, kettlebelly a bosu. Pro posílení středu těla si vyberte TRX závěsný systém. Pro trénování rovnováhy, ale také k lepší stabilitě vám poslouží i balanční podložky a desky.

Další výhody posilovny doma

Při domácím cvičení můžete poslouchat svou oblíbenou hudbu, ale také se například dívat na seriál nebo na film. Zpříjemněte si tak jízdu na rotopedu nebo na běžeckém páse. Věděli jste, že existují dokonce videa, která vám umožní zaběhat si například na běžeckých trasách, které jsou v Paříži, v Londýně nebo jinde ve světě? A to vše z pohodlí vašeho domova.

Doma můžete cvičit ráno, večer nebo třeba v polední pauze, pokud pracujete na homeoffice. Oceníte také jednodušší oblékání, kdy nemusíte řešit, co si vzít do fitka, jak se obléct na cestu a co si obléct po cvičení. Až skončí vaše domácí lekce, užijete si navíc svou sprchu bez nepříjemného pocitu z veřejných koupelen a toalet.

The post Proč si zařídit domácí posilovnu first appeared on magazín pro muže.

Motivací to začíná

Přemýšleli jste někdy nad tím, co je to vlastně motivace a k čemu nám je? Nebojte, motivace opravdu není sprosté slovo, které by mělo být vždy spojené s dietou, odpíráním si toho, co máte rádi nebo s šíleným pohybem, který musíte držet každý den. Zjednodušeně se dá říct, že motivace je to, co nás žene kupředu ke splnění našich tužeb, snů a přání. Je to hnací motor, který potřebujete, abyste dosáhli všeho, čeho chcete. K motivaci rozhodně patří pocity jako je radost, těšení se, příjemně mrazivé napětí a také očekávání.

Jaká je vaše motivace

Pro každého může motivace vypadat jinak. Chcete cvičit, abyste se zbavili přebytečných kilogramů? Chcete získat svou vysněnou postavu, účastníte se sportovních závodů nebo chcete dokázat svou sílu a fyzickou zdatnost jen sami sobě? Někoho motivuje partner, někoho jiného děti nebo třeba kamarádka, která to dokázala. Motivací může být i zlepšení zdravotního stavu, stejně jako posouvání svých hranic.

Trénujte pevnou vůli

Najděte svou motivaci a klidně si napište, proč cvičíte, čeho chcete dosáhnout a co je pro vás největší odměnou. Neodkládejte to na zítra, začněte už dnes. Pořiďte si členství ve fitness klubu a využijte ten současný pocit a vědomí, že to opravdu dokážete. Stanovte si jasné cíle, ať už se jedná o posilování nebo pravidelnou návštěvu sálových lekcí. Naplánujte si také odpočinek, například ve wellness zóně.

Mějte plán

Je dobré mít také plán nebo cvičební rozvrh. Plánujte, co chcete cvičit daný den a kam vaše kroky směřují. Klidně si stanovte to, čeho chcete dosáhnout za měsíc, za dva měsíce, za půl roku, za rok. Může to být zvýšení kondice, počet opakování cviků, ale také snížení vaší váhy nebo úbytek centimetrů. S konkrétním plánem se vám bude lépe pracovat na motivaci a následně svých snů dosáhnete rychleji a jednodušeji.

The post Jak najít motivaci ke cvičení first appeared on magazín pro muže.